nogi 2

[...] robi split, to czy mozna wrzucic trening nog czy bareczkow tuz po treningu boksu? To by bylo idealne, skrocony trening ~40 minut, cwiczenia w stylu silowego zarzutu sztangi na barki, albo na nogi jakis przysiad i wykroki a reszta przeciez sie robi na treningu boksu i git, co Wy na to? Moze to wszystko zalatwi, wtedy mam 2 dni odpoczynku i jazda

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

Łącznie związek z 10 lat ale miałem przerwy takie jak wojsko oraz szkoła oto a tak ciągle bez przerw to 2 lata. Wiem właśnie że nogi słabo ale teraz tak ćwiczę a wcześniej dodane miałem wykroki.

- klata, triceps - Plecy, +aeroby - Aeroby - Barki, Biceps + - Nogi - Aeroby - Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h) W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ? 2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i [...]

1. Wskazówek żywieniowych poszukaj w postach podwieszonych w dziale Odzywianie. 2. Napisz w jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne. Nogi muszą być w planie.

[...] klatce triko też mocno pracuje. plecy: proponuje drążek, Mc i jakieś wiosło. plus możesz dot ego dać jeden wyciąg jak chcesz tak bardzo;p biko ok. ale też przy plecach działa mocno więc zastanów się nad dwoma ćw. nogi: możesz dodać jeszcze jedno ćw. na dwójki barki. dodaj unoszenie w opadzie. w ten sposób będziesz ćwiczył każdy akton mieśnia.

[...] ze stopami skierowanymi do wewnatrz...Troszke sie boje,bo specem nie jestem, ale slyszalem ze jak przysiady to palce na zewnatrz.Zaznaczam ze mam naturalnie skrzywione nogi w kolanach na zewnatrz,przez co ciezar nie rozklada sie rownomiernie.Za 2 tyg ma dac mi komplet cwiczen,a narazie to plus orteza. Co panowie mysliscie?Robic te [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]

Trening FBW: 1) Nogi, przysiady ze sztangą (16 14 14 12) 2) Plecy, wiosłowanie (16 14 14 12) 3) Klata, wyciskanie sztangi leżąc (16 14 14 12) 4) Barki, wyciskanie sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę [...]

czyli tak mam zrobic zeby bylo dobrze ? 1. klata + triceps 2. wolne 3. nogi + bary 4. wolne 5. plecy + biceps + przedramie 6. wolne 7. wolne to taki rozklad jesli chodzi o mase jest lepszy ?

damianqe 1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne . 2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek 3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW. Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko [...]

[...] I dżem który dodaje sobie zamiennie z miodem do serka wiejskiego? Nie jestem nastawiony na nie, pod warunkiem, że ktoś ma coś sensownego do napisania... Mija właśnie 16h postu, dzień zaczynam od 125g płatków owsianych i 500ml mleka 2%. Jeśli chodzi o trening to dzisiaj nogi i przedramiona. Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-26 12:53:04

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata -białko: 144 -węglowodany: 333 -tłuszcz: 51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon: klatka+biceps, sroda: plecy+nogi, piatek: tricebs+barki 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

fbw kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki 1.normalne fbw jak najbardziejj ale zakres ruchow daj 10-5 ( oczywiscie oprucz rozgrzewkowej ) 2.rob normlany marty ciag 3.NIE!!! rób normalnie przysady nic nie niszcza zadnych kolan 4.odrazu dorzuc a nie za miesiac. bic i tric jak chcesz to mozesz dorzucic ale nie jest to konieczne

[...] jak w walce z cieniem skacze się normalnie a potem przyspiesza dla bardziej zawansowanych zalecam skakanie na skakance na materacu albo macie wtedy bardziej czuć jak pracują nogi . cwiczenie nr.4 wszelkiego rodzaju tarcze czyli powatarzanie danej akcji z szybkoscią i zadaniówkiitp. np . czyli zbijanie ciosów z pełną szybkscią wyprowadzaonych (ja [...]

jesli nie pomyliles sie piszac rozpiske to nie powinienes robic 2 razy w tyg bicepsa.. z klata polacz tric a plecy z bicepsem.. nogi zrob z ramionami.

[...] wrocilo. rallyguniu, dzis jeszcze uloze plan posiłkow na jutro i ocenisz jak to wyglada. Mam jeszcze pytanie - jakimi cwiczeniami moge zastapic "ginekologa" bo nie mam go na silowni niestety :( dzieki Dziewczyny wielkie! ps. jak widze jak aktywne jestescie w pomaganiu innym to naprawde wierze, ze teraz to wszystko bedzie mialo rece i nogi :)

1. Barki 2. Nogi 3. Klata 4. Plecy 5. Łapy + brzuch Tak bym to widzial, jesli chcesz krotkie intensywne treningi (25min treningu roboczego max). W kwestii dietetycznej - potreningowy raczej powinien byc szybkostrawny, wiec malo fatu - daj swoj czwarty posilek jako potreningowy, a w drugim wywal te platki i zastap je drugim bananem.

Bardzo dziękuje panowie. Czyli póki co armidexu nie dawać. A co na 1szy cykl polecacie bardziej, tego testo czy boldka? W sumie obecnie mam nogi rozyebane i ich cwiczyc nie mogę więc na sprawności mi tak nie zależy, dopiero za 2-3 miesiące bede mógł cwiczyć całe ciało pod kątem crossfitów. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-07-08 14:22:52